Vandaag weer begonnen met hardlopen. Tot een jaar geleden ging 5-6 keer per week naar buiten om te hardlopen en maakte soms wel 65-80 km per week. Nu heb ik vandaag mijn eerste 5 kilometer weer gelopen na een jaar niets te hebben gedaan. Heerlijk om te lopen en precies te kunnen bijhouden wat je prestaties zijn. Hiervoor gebruik ik een aantal interessante online tools. Ik zal ze hieronder eens kort schetsen en wellicht heb je er zelf ook nog wat aan.
- MyAsics.nl: Deze website stelt mij in staat een loopschema samen te stellen aan de hand van wat informatie die ik opgeef: Doel (1/2 marathon in 1.40 uur), Aantal keer per week lopen (4 keer), Hartslagzone informatie (zie hieronder), …
- RunKeeper.com: Hier heb je wel een Iphone voor nodig met GPS. RunKeeper is een applicatie op je Iphone die bijhoudt: Je snelheid, Afstand, Gemiddeldes, De route die je loopt op Google Maps (GPS functie), …
- Polar RS800 CX-Run: Mijn hartslagmeter met zeer geavanceerde (met GPS) hardloop functies. Snelheid, Afstand, Calorieën, Hartslag (laag, hoog, gemiddelde, %), Cadence, Pas afstand, Route, Interval signaal, Training advies, …
- Kleding: Asics Winterbroek, Asics Runningtruitje, Buff loopjas, X-Socks running, …
Met Asics kun je uitstekend voor elk onderdeel van je training je ideale hartslag bepalen en hiermee dus ook gericht trainen:
Rust: minder dan 133 slagen per minuut
Warming-up: tussen de 119 en de 147 slagen per minuut
Rustig hardlopen: tussen de 133 en de 147 slagen per minuut
Hardlopen: tussen de 147 en de 168 slagen per minuut
Hoog tempo: tussen de 154 en de 175 slagen per minuut
Interval / fartlek: tussen de 154 en de 189 slagen per minuut
RunKeeper geeft de informatie als volgt weer

Helaas had RunKeeper de laatste kilometer en tijd niet accuraat geregisteerd. Gelukkig heb ik dan nog mijn Polar horloge.
Runnersworld Buff, MyAsics, Polar, RS800, RunKeeper, S3, X-Socks